വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ മസിലുകൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്.
ചിക്കൻ: മസിലുണ്ടാക്കാൻ പ്രോട്ടീനുകളുള്ളതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. രണ്ട് ആവശ്യങ്ങൾക്കും ചിക്കൻ അനുയോജ്യമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, മറ്റ് മാംസങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓരോ 100 ഗ്രാം (3.5 ഔൺസ്) മാംസത്തിലും 31 ഗ്രാം (1.1 oz) എന്ന നിരക്കിൽ കോഴിയിറച്ചിയിലാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്.
ബീഫും മറ്റ് ചുവന്ന മാംസവും: പേശികളുടെ വളർച്ച നേടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പൊതുവേ, ബീഫിലും മറ്റ് ചുവന്ന മാംസങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ മാംസത്തിന്റെ മെലിഞ്ഞ ഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഉറച്ച ടോഫു: പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. ഉറച്ച ടോഫു പോലുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചുവന്ന മാംസത്തിലോ കോഴിയിറച്ചിയിലോ തുല്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വലിയൊരു ഭാഗം ഏകദേശം 150 ഗ്രാം (5.3 oz) കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: പേശികളുടെ വികസനം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലൊരു ഘടകമാണ് പാൽ. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
കേന്ദ്രസര്‍വ്വീസില്‍ വിവിധ ഒഴിവുകൾ, പത്താം ക്ലാസുകാർക്കും അവസരം: വിശദവിവരങ്ങൾ
അരി: പേശി വളർത്തുന്നതിന്, പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ വിവിധ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിർണായകമാണ്. അരി ഒരു രുചികരമായ സൈഡ് ഡിഷ് ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുട്ട: പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. മിക്ക ആളുകളും വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ മുട്ടകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ളതല്ല. പിസ്സയുടെ മുകളിലോ അത്താഴത്തിനുള്ള ഫ്രൈഡ് റൈസിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാലഡിലോ സാൻഡ്‌വിച്ചിലോ മുട്ട ഉപയോഗിക്കാം.
Post Your Comments