ആർത്തവവിരാമത്തിലെ ക്ഷോഭവും മാനസികാവസ്ഥയും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

സ്ത്രീകളുടെ ആർത്തവം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമമെന്ന് പറയുന്നത്. ആർത്തവവിരാമം സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ പല മാറ്റങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഇത് അവഗണിക്കുന്നത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, സ്ത്രീകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് ഇരയാകുന്നു.

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ശരീരം ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ ഉന്മൂലനം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നു. ഹോർമോണുകളുടെ അഭാവം ശാരീരികം മാത്രമല്ല മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും കോപമോ ക്ഷോഭമോ നിലനിൽക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമത്തിലെ ക്ഷോഭവും മാനസികാവസ്ഥയും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി

വീണ്ടും ഇരുട്ടടി, ചിന്ത ജെറോമിന്റെ ഗവേഷണ പ്രബന്ധം കോപ്പിയടിച്ചത്, തെളിവുകള്‍ പുറത്ത് : ഒന്നും മിണ്ടാനാകാതെ ചിന്ത

ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ ഹോർമോണുകൾ ആർത്തവവിരാമത്തിൽ കുറയുന്നു, ഇതുമൂലം ശരീരത്തിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണെങ്കിലും, അവ തുടർച്ചയായി വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർമാർ അവർക്ക് ചില മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിൽ കൂടുതലും ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നു.

പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീകൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. ഇത് മാത്രമല്ല, അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമാണ് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.

ഡിജിറ്റൽ കാവൽ: വിനോദ സഞ്ചാരികൾക്കും പ്രവാസികൾക്കും 24 മണിക്കൂർ സേവനവുമായി ദുബായ് സ്മാർട് പോലീസ് സ്റ്റേഷൻ

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള രോഗികൾ, രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി നൽകാനാവില്ല. അവർ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, അതുവഴി ശരീരത്തിലെ അവരുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനാകും. വേണമെങ്കിൽ, ഇതിനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാം.

ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ധ്യാനവും

ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യണം. ആർത്തവവിരാമസമയത്ത് ക്ഷോഭവും ദേഷ്യവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സമയമെടുത്ത് അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇതിനുശേഷം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ധ്യാനവും യോഗയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കോപത്തിൽ നിന്നും ക്ഷോഭത്തിൽ നിന്നും ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇവ ഒരു ദിനചര്യയാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്

ആർത്തവവിരാമത്തിൽ, മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. ഈ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീയോ മഞ്ഞൾ പാലോ കഴിക്കാം, ഇവ രണ്ടും ഉറക്കത്തിന് സഹായകമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളിൽ നിന്നോ മൊബൈൽ ഫോണുകളിൽ നിന്നോ അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.