മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് യുവതലമുറയിൽ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ധാരാളമായി കണ്ടുവരുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാണ് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചില ചിന്തകൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സ്ത്രീകളിലെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ ഈ വഴികൾ മനസിലാക്കാം;
മതിയായ ഉറക്കം
രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ പകൽ മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, മാനസിക അവബോധം, ഊർജ്ജ നില, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണമെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
വ്യവസായ രംഗത്ത് വൻ മുന്നേറ്റം: 20 മാസം കൊണ്ട് കേരളത്തിൽ ആരംഭിച്ചത് 1.4 ലക്ഷം സംരംഭങ്ങൾ
റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ധ്യാനം, പുരോഗമനപരമായ പേശികളുടെ വിശ്രമം, ഗൈഡഡ് ഇമേജറി, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അതായത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. യോഗ ഒരു ശക്തമായ റിലാക്സേഷൻ ടെക്‌നിക് ആണ്.
സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ സ്‌കൂൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഓഫീസ് സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. ഇതുകൂടാതെ, ഒരു ഓർഗനൈസേഷനിൽ ചേർന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് നിർമ്മിക്കുക, അതുവഴി ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കേൾക്കാനും കഴിയും.
ത്രിപുരയില്‍ സിപിഎമ്മിന് തിരിച്ചടി: എംഎല്‍എ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നേതാക്കൾ ബിജെപിയില്‍
നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പോളിഷ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒഴിവു സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ആളുകൾ വളരെ സർഗ്ഗാത്മകരാണ്, പക്ഷേ അവർ മുഴുവൻ സമയവും ടെൻഷനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജോലിയിൽ സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെയും കുടുംബത്തിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയും.
സ്വയം പരിപോഷിപ്പിക്കുക
എല്ലാ വിധത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിപോഷിപ്പിക്കുക, അത് ഭക്ഷണമോ യാത്രയോ ആകട്ടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പൂർണ്ണ ആസ്വാദനത്തോടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പൂന്തോട്ടത്തിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കൂ.
സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി സാഹചര്യം നശിപ്പിക്കരുത്
എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലായാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ശാന്തമായി ചിന്തിക്കുകയും അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. വീട്ടിലെ അംഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എന്തെങ്കിലും ടെൻഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുടുംബ പ്രശ്‌നപരിഹാര സെഷൻ വിളിക്കുക. ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കി സംസാരിച്ചാലേ പരിഹാരം കാണാനാകൂ.
ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കുക
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുന്നത് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി, അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾ, അയൽക്കാർ എന്നിവരിൽ നിന്ന് സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
Post Your Comments