ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്

സ്ത്രീകളുടെ ആർത്തവചക്രം അവസാനിക്കുന്ന സമയമാണ് ആർത്തവവിരാമം എന്നറിയപ്പെടുന്നത്. ഇതൊരു സ്വാഭാവിക ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് 40നും 50നും ഇടയിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഇത് ഓരോ സ്ത്രീയിലും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, വിയർപ്പ്, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം, ക്ഷോഭം, ഇടുപ്പ്, നടുവേദന എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമാണ് ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നത്.

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില  എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്;

കമ്മ്യൂണിസ്റ്റ് അംഗങ്ങളെ വിവാഹേതര ബന്ധങ്ങളില്‍ നിന്നും വിലക്കി ചൈന, പിന്നാലെ ഷിജിന്‍പിങിന്റെ വിശ്വസ്ഥനെ കാണാനില്ല

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: നല്ല പോഷകാഹാരം ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവയിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇലക്കറികൾ, കിഡ്‌നി ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ള മാംസങ്ങളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിലുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മാംസം എന്നിവയിൽ സോഡിയം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക. പതിവ് മദ്യപാനം ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും കഴിയും.