സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

മിക്ക ആളുകളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നമാണ് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. തിരക്കുള്ള ജീവിതശൈലി പലരിലും കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത്തരം സമ്മർദ്ദവും ടെൻഷനുമെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടൽ, തലവേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്, മൂഡ് സ്വിങ് എന്നിവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ;

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നതിലൂടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

30-ാം സതേൺ കൗൺസിൽ യോഗം സെപ്തംബർ മൂന്നിന്: വേദിയാകുക തിരുവനന്തപുരം

ബ്ലൂബെറി, റാസ്‌ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, സ്‌ട്രോബെറി എന്നിവയെല്ലാം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇവ വളരെ സഹായകമാണ്. ഇതോടൊപ്പം വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവും ഇവയ്ക്കുണ്ട്.

മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ പ്രയോജനകരമാണ്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകളായ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മാളിനുള്ളിൽ നിസ്കാരം നടത്തിയതിനെതിരെ പ്രതിഷേധിച്ച് ഭജന പാടി വലതുപക്ഷ സംഘടനകൾ

അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരമായ അവശ്യ ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉത്തമമാണ്. മാനസിക പിരിമുറുക്കവും പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.