തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ തൈറോയ്ഡ് രോഗമാണ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം. ഈ അവസ്ഥ ക്ഷീണം, ശരീരഭാരം, വിഷാദം, തുടങ്ങിയ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം കുറയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
സമീകൃതാഹാരം: ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഉപാപചയം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമം
സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. വ്യായാമം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, അമിതമായ വ്യായാമം തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
മതിയായ ഉറക്കം
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഹോർമോണുകളും മെറ്റബോളിസവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്. ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ മോശമാക്കുകയും ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ധ്യാനവും ശ്രദ്ധയും പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാനും ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
Post Your Comments