ഉറക്കവും മുഖക്കുരുവും തമ്മിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?: മനസിലാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണവും ചർമ്മസംരക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാമെങ്കിലും, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനം പലപ്പോഴും കുറച്ചുകാണുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ചർമ്മ അവസ്ഥയായ മുഖക്കുരു വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ കാരണമാകും.

വൃത്തിഹീനമായ തലയണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്;

മുഖക്കുരു വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയിണയുടെ വൃത്തിയാണ്. വൃത്തികെട്ട തലയിണയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ എണ്ണ, വിയർപ്പ്, ബാക്ടീരിയ, നിർജ്ജീവ കോശങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ മാലിന്യങ്ങൾ സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കുകയും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് തടയാൻ ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് തുണിത്തരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തലയിണകൾ മാറ്റുക.

മേക്കപ്പ് ഇട്ട് ഉറങ്ങുന്നത്;

മ​ദ്യ​ല​ഹ​രി​യിൽ പ​ത്താം ക്ലാ​സ് വി​ദ്യാ​ർ​ത്ഥി​നി​ക്കു നേ​രേ ലൈം​ഗി​കാ​തി​ക്ര​മം: പ്ര​തി അ​റ​സ്റ്റി​ൽ

മുഖം ശരിയായി വൃത്തിയാക്കാതെയും മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാതെയും ഉറങ്ങുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. മേക്കപ്പ് സുഷിരങ്ങൾ മുഖത്തെ അടയ്ക്കുന്നു, ​​ഇത് സെബം ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മുഖക്കുരു രൂപപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

സ്ഥിരതയില്ലാത്ത ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ;

ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സർക്കാഡിയൻ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. ചർമ്മത്തിലെ എണ്ണ ഉൽപാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഹോർമോണുകൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ അസ്ഥിരമാകുമ്പോൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം, ഇത് മുഖക്കുരു പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ദിനചര്യയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുക.

മോശം ഉറക്ക നിലവാരം

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അളവ് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുന്നത് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ ഉയർത്തും. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ചർമ്മത്തിലെ എണ്ണ ഉൽപാദനത്തെയും വീക്കത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമോ ധ്യാനമോ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.

രാഷ്ട്രത്തിന് വേണ്ടിയാണ് ജീവിക്കുന്നത്: തടയാൻ ആർക്കും കഴിയില്ലെന്ന് അമിത് ഷാ

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉത്തേജകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്

ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കഫീൻ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉത്തേജകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ലഘുവും സമീകൃതവുമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ കഫീനും അമിതമായ പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.