പ്രഭാതത്തിൽ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാം

പ്രഭാത സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട ചില മികച്ച സ്ട്രെച്ചുകൾ ഇതാ:

1. നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്: ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും നിങ്ങളുടെ തല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ പതുക്കെ തിരിക്കുക.
– നെക്ക് ടിൽറ്റ്: ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

2. ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വൃത്താകൃതിയിൽ ചുരുട്ടുക. ക്രോസ്-ബോഡി ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് കുറുകെ ഒരു കൈ നീട്ടി എതിർ കൈകൊണ്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

‘രാഷ്ട്രീയത്തിൽ ഇറങ്ങിയാൽ പിന്നെ സിനിമയിൽ അഭിനയിക്കില്ലെന്ന് വിജയ്: തുറന്നുപറഞ്ഞ് ദളപതി വിജയ് മക്കൾ ഇയക്കം ഭാരവാഹികൾ

3. ചെസ്റ്റ് ഓപ്പണർ: നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും തോളിലും നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.

4. ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വളയുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം അയഞ്ഞ നിലയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും തലയും നിലത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

5. സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്: ഒരു കസേരയുടെ അരികിലോ തറയിലോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുക. എതിർ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നോക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ വളച്ചൊടിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.