ഒരാൾക്ക് പ്രതിമാസം എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലരുടെയും ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം. എന്നാൽ, ശരിയായ രീതിയിൽ അത് നേടുന്നവർ വളരെ കുറവാണ്. വളരെ വേഗത്തിലോ അതിരുകടന്നതോ ആയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.

സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദ്രുതഗതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ സാവധാനമാക്കുക.

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

തെരുവുനായ്ക്കളുടെ ശല്യം: വിദ്യാര്‍ത്ഥികളുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി തോക്കുമായി രക്ഷിതാവിന്റെ അകമ്പടി

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 1-2 lb കുറയ്ക്കാം. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഒരാൾക്ക് 4-8 പൗണ്ട് സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 8-10 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1,000 കലോറി കുറയ്ക്കുക.

ശരിയായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. ഒരു മാസം കൊണ്ട് 10 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം തുടരുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം- രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയൽ, ഭാരവും വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് തടയാൻ എയ്‌റോബിക്‌സ് വ്യായാമം!

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ- ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം- ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ഉയർന്ന ഫലം ലഭിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം തുടരുക.

വ്യായാമം- ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു പതിവ് ശീലം സൃഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വേഗത്തിൽ ഫലം ലഭിക്കും.

സമയക്രമം പാലിക്കുക- കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.