വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനായി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്

പുരുഷ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ വികാസത്തിലും പരിപാലനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ. സെക്‌സ് ഡ്രൈവ്, എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പിണ്ഡം, ശരീര രോമങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ലിബിഡോയും മസിൽ പിണ്ഡവും കുറയുന്നതും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നതും പോലുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും.

2. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മകൾക്ക് അവസരം കിട്ടാൻ കൂടെ കിടക്കാന്‍ തയ്യാറായ ഒരു നടിയുടെ അമ്മയെ തനിക്ക് അറിയാം: വെളിപ്പെടുത്തലുമായി റീഹാന

അമിതമായ മദ്യപാനം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയാൻ ഇടയാക്കും, അതിനാൽ ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ വിശ്രമ രീതികളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

6. സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക

അനധികൃത കോള്‍ സെന്റര്‍ നടത്തി പണം തട്ടിപ്പ്: 15 പേര്‍ അറസ്റ്റില്‍

സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ ചില സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

7. പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കുക

കീടനാശിനികൾ, കനത്ത ലോഹങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഈ വിഷവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.