നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതുൾപ്പെടെ നിരവധി കൃത്യനിഷ്ഠകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ;

1. ബദാം- മെലറ്റോണിന്റെ സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സാണ് ബദാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ബോഡി ക്ലോക്ക് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് സിഗ്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന ഉറക്ക ഹോർമോണാണ്. സ്ഥിരമായി ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ കൂടാതെ, ബദാം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു കലവറ കൂടിയാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

നി​യ​ന്ത്ര​ണം​വി​ട്ട കാ​ർ നി​ർ​ത്തി​യി​ട്ടി​രു​ന്ന കാ​റു​ക​ളി​ലേ​ക്ക് ഇ​ടി​ച്ചു​ക​യ​റി: രണ്ടുപേർക്ക് പരിക്ക്

2. പാൽ- പാലിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം നല്ല ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ചില മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളുമായി ഇടപഴകുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിനും ഉണരുന്നതിനുമുള്ള ജൈവഘടികാരത്തെ നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു.

3. ചമോമൈൽ ടീ- ഉണങ്ങിയ ചമോമൈൽ പൂക്കളിൽ നിന്നാണ് ചമോമൈൽ ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ചമോമൈലിൽ എപിജെനിൻ എന്ന പ്ലാന്റ് ഫ്ലേവനോയിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

4. വാൾനട്ട്സ്- വാൽനട്ടിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

5. ചീര- ചീരയിൽ ലാക്ചർ കാരിയം എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചീര കറുപ്പ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സ്വാഭാവികമായി മയക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലെ വിരസത മാറ്റാൻ കഴിക്കാം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ
6. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം- സാൽമൺ, ട്യൂണ, ട്രൗട്ട്, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമാണ്. അവരെ അദ്വിതീയമാക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അസാധാരണമായ അളവാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, 6 മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ അറ്റ്ലാന്റിക് സാൽമൺ 10.5 ഔൺസ് (300 ഗ്രാം) കഴിച്ച പുരുഷന്മാർ ചിക്കൻ, ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവ കഴിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങി. ഈ പ്രഭാവം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഫലമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.