നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി രാവിലെ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ആശങ്കകളില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അത് മുൻകൂട്ടി കാണാൻ തുടങ്ങും. പ്രഭാതത്തെ ഭയപ്പെടാതിരിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഭീതിയെ തകർക്കണം. തുടർന്ന്, ശാന്തതയും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുന്നതുമായ പ്രഭാത ദിനചര്യകൾ വികസിപ്പിക്കുക. അതിനായി 5 വഴികൾ ഇതാ;
1. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക.
ജൈവിക പ്രവർത്തനത്തിനും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പുതുക്കുക. ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ധ്യാനമോ യോഗയോ ചെയ്യുക.
2. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.
രാവിലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മനസിനെയും ശരീരത്തെയും കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. അതുപോലെ തന്നെ ഭൂതകാലത്തെയോ ഭാവിയെയോ അപേക്ഷിച്ച് വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കും. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് മായ്‌ക്കുകയും എല്ലാ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
റെഡ് ക്രോസിന് അബുദാബിയിൽ ഓഫീസ്: കരാറിന് അംഗീകാരം നൽകി യുഎഇ മന്ത്രിസഭ
3. മനസിൽ വരുന്നതെന്തും എഴുതുക.
മനസിൽ തോന്നുന്നതെന്തും രാവിലെ രണ്ടോ മൂന്നോ പേജുകൾ എഴുതുക. അത് പൂർണ്ണമായ വാക്യങ്ങൾ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമുള്ളതാകണമെന്നില്ല.നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഉള്ളത് പുറത്തെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും ആരോഗ്യകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുക.
ഇത് കൂടുതൽ ശാരീരികമായ ധ്യാനമാണ്. ധ്യാനിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയമെടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തോടെ ദിവസത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അഴിമതി ആരോപണം: മമത ബാനർജി രാജിവെയ്ക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെട്ട ബംഗാൾ ബിജെപി അധ്യക്ഷൻ കസ്റ്റഡിയിൽ
5. വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നടക്കാൻ പോകുക, ഓടാൻ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുക. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും പ്രയോജനപ്രദമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
Post Your Comments