മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: മനസിലാക്കാം

1. ഇലക്കറികൾ:
– ചീര, മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

2. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ:
– ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കിവി, വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള മറ്റ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുകയും മോണരോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മോണകളുടെയും മറ്റ് ബന്ധിത ടിഷ്യൂകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി നിർണായകമാണ്.

3. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ:
– തൈര്, പാൽ, ചീസ് എന്നിവ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു, ഇത് പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

കോവിഡ് കേസുകൾ വർധിക്കുന്നു: സംസ്ഥാനങ്ങള്‍ക്ക് മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശവുമായി കേന്ദ്രസർക്കാർ

4. നട്‌സും വിത്തുകളും:
– ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ, മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചവയ്ക്കുന്നത് ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വായ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം:
– സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. മോണരോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് വീക്കം, ഒമേഗ -3 അത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

തൃശൂരില്‍ യുവാവിനു നേരെ ഇരുമ്പ് പൈപ്പുകള്‍ അടക്കമുള്ള മാരകായുധങ്ങളുമായി പത്തംഗ സംഘത്തിന്റെ ആക്രമണം

6. ഗ്രീൻ ടീ:
– ഗ്രീൻ ടീയിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് വായിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച കുറയ്ക്കാനും മോണരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

7. ഉള്ളി:
വായിലെ ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളിക്കുണ്ട്.

8. ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികൾ:
– കാരറ്റ്, സെലറി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾക്ക് അധിക ച്യൂയിംഗ് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉമിനീർ ആസിഡുകളെ നിർവീര്യമാക്കാനും ഭക്ഷണ കണങ്ങളെ കഴുകാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച ശുചിത്വത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

9. ആപ്പിൾ:
– മറ്റ് ക്രഞ്ചി പഴങ്ങളെപ്പോലെ ആപ്പിളും ഉമിനീർ പ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വായ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. വെളുത്തുള്ളി:
– വെളുത്തുള്ളി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മോണയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.