പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ തകരാറാണ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം, പിസിഒഎസ് എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. അണ്ഡാശയത്തിലെ സിസ്റ്റുകളുടെ സാന്നിധ്യം, ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാത്ത ആർത്തവം, അമിതമായ ആൻഡ്രോജൻ (പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ) എന്നിവയും ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
വൃത്തിയുള്ളതും സസ്യാധിഷ്ഠിത പോഷകാഹാരവും സമഗ്രമായ ജീവിതവും ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പിസിഒഎസ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വെള്ള അരി, മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വഷളാക്കും.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പകരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പുതിയ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ബദാം പാൽ, തേങ്ങാപ്പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടിപ്പാൽ പോലെയുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ടർക്കി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
അവോക്കാഡോകൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഉയർന്ന കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
Post Your Comments