ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വാർദ്ധക്യം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും

വാർദ്ധക്യം ഒരു ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. ഇത് പൂർണമായും തടയാനാവില്ല. എന്നാൽ ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാൾക്ക് വാർദ്ധക്യം മാറ്റാനും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കഴിയും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എണ്ണമറ്റ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കോശങ്ങളുണ്ട്. ഈ കോശങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ വിഭജിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സെല്ലിന് അത് കാലഹരണപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം തവണ മാത്രമേ വിഭജിക്കാൻ കഴിയൂ. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കോശങ്ങൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

വാർദ്ധക്യം അനുഭവിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ അവയവമാണ് ചർമ്മം. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കേടായ ചർമ്മകോശങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, റിപ്പയർ സിസ്റ്റം പഴയതുപോലെ ഫലപ്രദമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ചുരുങ്ങാനും കൊളാജൻ നഷ്ടപ്പെടാനും ചുളിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു.

വാർദ്ധക്യം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:

വിദ്യാർത്ഥികൾ ട്രെയിൻ തട്ടി മരിച്ച നിലയിൽ: സംഭവം കൊല്ലം പുനലൂർ മെമു ട്രെയിൻ തട്ടി

1. കാർഡിയോ & വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പരിശീലിക്കുക: കാർഡിയോ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സംയുക്ത ചലനങ്ങളാണ് വാർദ്ധക്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ.

2. ശരിയായി കഴിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. പൂരിത കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും ചേർക്കുക.

3. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: സിഗരറ്റ് പുകയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പല അപകടകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഹാനികരങ്ങളാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ചർമ്മകോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പ്രായക്കൂടുതലും ചുളിവുകളും ഉള്ളതാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾക്കും ചുറ്റും.

ഹിന്ദുരാഷ്ട്രം സാധ്യമാക്കാന്‍ എല്ലാ ഹിന്ദുക്കളും ഒരുമിക്കണം: ഛത്തീസ്ഗഢ് കോണ്‍ഗ്രസ് എംഎല്‍എ

4. ദിവസവും സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുക: നിങ്ങൾ പുറത്ത് സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അൾട്രാവയലറ്റ് A (UVA), അൾട്രാവയലറ്റ് B (UVB) വികിരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഉത്പാദനം എന്നിവയാൽ ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, ഈ അവസ്ഥയെ സൂര്യാഘാതം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

5. ശരിയായ ഉറക്കം നേടുക: ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.