സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ തടയാൻ ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ കഴിക്കുക

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ഒരു തരം മൂഡ് ഡിസോർഡർ ആണ്. വിഷാദം ആവർത്തിച്ചു വരുന്നതാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. വിഷാദത്തിന്റെ ഈ എപ്പിസോഡുകൾ സാധാരണയായി വർഷത്തിലെ പ്രത്യേക സീസണുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലങ്ങളിലോ ശൈത്യകാലങ്ങളിലോ ആണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തതിനാൽ ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇതിനെ വിന്റർ ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വിന്റർ ബ്ലൂസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

എസ്എഡി ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം. മഞ്ഞുകാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം വളരെ കുറവാണ്. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്കിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തും. മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നത് എസ്എഡിയുടെ ലക്ഷണമാണ്. ചിലരിൽ ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിന്നേക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് ക്രമരഹിതമായ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അനുഭവപ്പെടാം.

കുടുംബശ്രീ ഫണ്ടിൽ നിന്ന് സ്വന്ത അക്കൗണ്ട് വഴി 69 ലക്ഷം രൂപ അടിച്ചു മാറ്റി: ഡിഎസ് ചെയർപേഴ്സണും അക്കൗണ്ടന്റും പിടിയിൽ

ഒരു ജോലിയും ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒട്ടും പ്രചോദനം തോന്നുന്നില്ല. ചിലർക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. എസ്എഡി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു ഷെല്ലിൽ ഒളിച്ചിരിക്കാൻ തോന്നുന്നു. ഇത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്, മിക്ക ആളുകളും ഒറ്റയ്ക്കാണ് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്.

ശൈത്യകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ സാധ്യത ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ ഫാറ്റി ഫിഷ്, മുട്ട, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എസ്എഫ്ഐ നേതാവ് നിഖിൽ തോമസിന് വ്യാജ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് നിർമ്മിച്ചു നൽകി‌യ നാലം​ഗ സംഘം അറസ്റ്റിൽ

ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ. അവ സാധാരണയായി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. സരസഫലങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചിലതരം ബീൻസ് എന്നിവ സൂപ്പർഫുഡുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ എസ്എഡി സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

1. ചീര: മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചീര സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറിനെ (എസ്എഡി) ചെറുക്കും.

2. സാൽമൺ: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സാൽമൺ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എസ്എഡി ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.

3. മധുരക്കിഴങ്ങ്: വിറ്റാമിൻ എയും നാരുകളും അടങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് ശൈത്യകാലത്ത് മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

4. ഓറഞ്ച്: ഓറഞ്ചിലെ വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും എസ്എഡിയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉ​ത്സ​വം ക​ഴി​ഞ്ഞ് വീ​ട്ടി​ലേ​ക്ക് മ​ട​ങ്ങി​യ വി​ദ്യാ​ർ​ത്ഥി​നി​യെ പീ​ഡി​പ്പി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മം: ര​ണ്ടു​പേ​ർ പിടിയിൽ

5. വാൽനട്ട്‌സ്: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഈ നട്‌സ്, മാനസികാവസ്ഥയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

6. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

7. ബീറ്റ്റൂട്ട്: ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ഫോളേറ്റ്, ബീറ്റൈൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

8. ഗ്രീക്ക് തൈര്: പ്രോബയോട്ടിക്സ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് തൈര് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

9. മഞ്ഞൾ: ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിൽ കുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ളതും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.

10. വെളുത്തുള്ളി: സൾഫർ സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ വെളുത്തുള്ളി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.