ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെ: മനസിലാക്കാം

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആഴവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. രാവും പകലും ഏത് സമയത്തും അനായാസമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തികൾ ഭാഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവും ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കവും നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മൂഡ് നിയന്ത്രണം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ നല്ല ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫലപ്രദമായ ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

നിപ എന്തുകൊണ്ട് വീണ്ടും കോഴിക്കോട് കേന്ദ്രീകരിച്ച് വരുന്നു, പഠനം നടത്താന്‍ സര്‍ക്കാര്‍

1. ഉദര ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: കിടന്നുകൊണ്ട് ഒരു കൈ അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയരാൻ അനുവദിക്കുക. വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

2. ഒരു മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക: ശാന്തമായ ഒരു വാക്കോ വാക്യമോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് മനസിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ താളത്തിലും മന്ത്രത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പോസിറ്റീവായ ഒരു മന്ത്രം ജപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും നല്ല മാനസികാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും മനസിൽ എണ്ണുകയും ചെയ്യുക. ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഈ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക.