ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതിന്റെ അഭാവം നിരവധി ജീവിതശൈലി വൈകല്യങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഒരാൾക്ക് ക്ഷീണം, മന്ദത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുക മാത്രമല്ല, ഉറക്കം വേണ്ടത്രയില്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി 7-8 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങണമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ദൈർഘ്യം കൂടാതെ, ഗുണനിലവാരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങിയിട്ടില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ നിർദ്ദേശിച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നമ്മൾ 3-2-1 രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

3-2-1 രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ‘ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക’ എന്നതാണ് ആദ്യപടി. അതായത് , ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കുക. ‘മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണമോ മദ്യമോ കഴിക്കുന്നത് റിഫ്ലക്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രം കുറയ്ക്കുന്നു.’

വിപണിയിലേക്ക് കൂടുതൽ ശീതള പാനീയങ്ങൾ എത്തിക്കും, ബിസിനസ് വിപുലീകരണം ലക്ഷ്യമിട്ട് ബിസ്‌ലേരി

ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ‘ജോലി നിർത്തുക’ എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം. ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക, അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കുറച്ച് വിശ്രമം നൽകുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്നും ടെലിവിഷൻ കാണുന്നി’. സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ‘കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഏകദേശം 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കുകയും ഉത്തേജക ഫലങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.