സമ്മർദ്ദ പൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ലോകത്ത്, കുഴപ്പങ്ങളിൽ പെട്ടുപോകുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു കൊണ്ടും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും ഭാവിയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കഴിയും. വികാരങ്ങൾ അസാധാരണമാംവിധം ശക്തമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഒരുപോലെ ശക്തമാകുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ ഇതാ;
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ. അവ ചില വ്യക്തികൾ, ഓർമ്മകൾ, സ്ഥലങ്ങൾ, പ്രത്യേക വാക്കുകൾ, മണം എന്നിവ വരെ എന്തും ആകാം. നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ഇതിന് കുറച്ച് ആത്മപരിശോധന ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് കോപത്തിൽ ചാടിവീഴുന്നതിന് പകരം അവയെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പൊതുസ്ഥലത്ത് നായ മാത്രം ജീവിച്ചാൽ പോരാ, മനുഷ്യൻ ജീവിച്ചിട്ട് മതി നായ ജീവിക്കുന്നത്: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചർച്ചയായി കുറിപ്പ്
കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക- നിങ്ങൾ അമിതമായി പ്രക്ഷുബ്ധനാകുമ്പോഴെല്ലാം, ശ്വസിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുക. പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോഴോ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോഴോ നിരാശപ്പെടുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാകാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ശ്വസനം. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും. മൂന്നോ നാലോ ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ വളർത്തരുത് – നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെ വളർത്തുന്നത് അവരെ ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ശരിയല്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, ഇവിടെ പ്രധാനം നിയന്ത്രണമാണ്, അടിച്ചമർത്തലല്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്താനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ ഇവയാണ്
നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ വിവേകപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുക- നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കൊടുങ്കാറ്റുണ്ടാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കാര്യങ്ങൾ വഷളാക്കാനോ കാരണമാകുമെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത എന്തെങ്കിലും ആരെങ്കിലും പറയുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ‘നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുക’ അല്ലെങ്കിൽ ‘നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കേൾക്കരുത്’ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ എളുപ്പമാണ്.
എന്നാൽ, അത്തരം പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരിൽ കോപവും പ്രതിരോധവും ഉളവാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മാന്യമായി കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
എൻഡോസൾഫാൻ ദുരിതബാധിതർക്കുള്ള സ്നേഹസാന്ത്വനം പദ്ധതിയ്ക്ക് 17 കോടിയുടെ ഭരണാനുമതി: മന്ത്രി ആർ ബിന്ദു
ശബ്ദം ഉയർത്തരുത് – ശബ്ദം ഉയർത്തുന്നത് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും കഴിയുന്നത്ര ഉച്ചത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ, ഇത് സാഹചര്യം മോശമാക്കുകയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സംയമനം നിലനിർത്തുന്നത് ഇരുകൂട്ടർക്കും ബഹുമാനം തോന്നാനും ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
Post Your Comments