ഹാപ്പി ഫാദേഴ്‌സ് ഡേ 2022: ദീർഘകാലം ജീവിക്കാൻ എല്ലാ അച്ഛന്മാരും സ്വീകരിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

ഡൽഹി: മോശം പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നമ്മൾക്കറിയാം. എന്നാൽ, സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതിനാൽ, 2022 ലെ ഫാദേഴ്‌സ് ഡേയ്‌ക്ക് മുന്നോടിയായി, എല്ലാ അച്ഛന്മാരും ദീർഘായുസ്സിനായി സ്വീകരിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ചില ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പങ്കുവെയ്ക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ചെറിയ മാറ്റം പോലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

യുഎഇയിൽ തൊഴിൽ നിയമലംഘനം ആവർത്തിച്ചാൽ 10 ലക്ഷം ദിർഹം വരെ പിഴ: മുന്നറിയിപ്പുമായി യുഎഇ

‘ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടുതവണ വിറ്റാമിൻ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. മിതമായ പതിവ് വ്യായാമം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും വേണം. ഇത് പിതാക്കന്മാരുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിതശൈലിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൈകഴുകൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യനില നിയന്ത്രിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലും ചർമ്മത്തിലും ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന, പഞ്ചസാര ഇനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. രോഗാണുക്കളെ അകറ്റി നിർത്താനും രോഗരഹിതമായി ജീവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ പതിവായി മുറിക്കുക.

‘അഗ്‌നിപഥ്’ പദ്ധതി രാജ്യത്തോടുള്ള വെല്ലുവിളി: കേന്ദ്രസര്‍ക്കാര്‍ ഓഫീസുകളിലേക്ക് പ്രതിഷേധമാര്‍ച്ചിനൊരുങ്ങി എസ്.എഫ്‌.ഐ

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. അച്ഛന്മാർക്ക് എപ്പോഴും രുചികരമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിലും, അവർ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, അമിതമായ അളവിൽ പൂരിതവും അനാരോഗ്യകരവുമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും അച്ഛൻമാർ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യണം. നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലെയോ, കുട്ടികളുമായി കളിക്കുന്നത് പോലെയോ ലളിതമായ കാര്യമാണിത്.

3. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: അച്ഛന്റെ തിരക്ക് കൂടുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കം. എന്നാൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് അച്ഛന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ദുർബ്ബലമായ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. തങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അച്ഛന്മാർ എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.

ഹൃദയം മുറിച്ച് കടന്നു പോകുന്ന തീവണ്ടികൾ, അച്ഛനില്ലാത്ത വീടുകൾ തീർത്തും അനാഥമാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ നാല് വർഷങ്ങൾ

4. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ അത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അത് അച്ഛന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വ്യായാമം, റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ അച്ഛൻമാർ കണ്ടെത്തണം.

5. പതിവായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നതിനായി, അച്ഛൻമാർ പതിവായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം. അച്ഛൻമാർ എല്ലാ വർഷവും ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം, അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ പരിശോധിക്കണം. ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗാവസ്ഥകൾക്കായി അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്ക്രീനിംഗുകളും സൂക്ഷിക്കണം.

ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, അച്ഛന്മാർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനും ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.