ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവമാണ് ഹൃദയം. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങളില്‍, ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ പരിമിതമായ അളവില്‍ ചോക്ലേറ്റ്, ചീസ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കാന്‍ ഉപദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്.

Also Read:ആറ്റിങ്ങലിൽ മത്സ്യത്തൊഴിലാളിയെ കയ്യേറ്റം ചെയ്ത നഗരസഭാ ജീവനക്കാർക്ക് സസ്പെൻഷൻ

ഇറ്റലിയിലെ നേപ്പിള്‍സ് സര്‍വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകര്‍ തങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തില്‍ ഈ അവകാശവാദം ഉന്നയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നത്, നിങ്ങള്‍ ദിവസവും 200 ഗ്രാം പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ കഴിച്ചാല്‍ അത് ഹൃദയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ചീസ് കഴിക്കാന്‍ താല്‍പ്പര്യമുണ്ടെങ്കില്‍ കഴിക്കാം. നിങ്ങള്‍ 50 ഗ്രാം ചീസ് കഴിച്ചാല്‍ ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കും.

ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നത്, ചോക്ലേറ്റ് ഒരു നിശ്ചിത അളവില്‍ കഴിച്ചാല്‍ അത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങള്‍ 20 മുതല്‍ 45 ഗ്രാം വരെ ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചാല്‍ അത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലവനോളുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്‍ത്തുന്നു.

നിങ്ങള്‍ക്ക് ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ തടയാന്‍ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. അതിൽ ഒന്ന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇലക്കറികള്‍ ഹൃദയത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത 16% ഉം ധാന്യങ്ങള്‍ 22% ഉം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ട്. നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിന്‍ അനുസരിച്ച്‌, വിറ്റാമിന്‍ കെ, നൈട്രേറ്റുകള്‍ എന്നിവ ഇലക്കറികളില്‍ ആവശ്യത്തിന് കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഇലക്കറികളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 16%കുറയ്ക്കുന്നു. അതേസമയം, ധാന്യങ്ങളില്‍ ഫൈബര്‍ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുന്നു. ദിവസവും 150 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങള്‍ കഴിച്ചാല്‍, അപകടസാധ്യത 22%കുറയും.

ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം. ഇത് രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുന്നു. അമേരിക്കന്‍ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോര്‍ട്സ് മെഡിസിന്‍ പറയുന്നതനുസരിച്ച്‌, ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ഭാരം ഉയര്‍ത്തുന്നത് പോലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങള്‍, പ്രതിരോധ ബാന്‍ഡുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങളായ പുഷ്‌അപ്പുകള്‍, ചിനപ്പുകള്‍, വയറുവേദനയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കും. ഈ കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇതിനൊപ്പം കൊളസ്ട്രോളും കുറയുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.