വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് എപ്പോഴൊക്കെ?

വെള്ളമില്ലാതെ ശരീരത്തിന് നിലനില്‍ക്കാന്‍ സാധ്യമല്ല എന്നതാണ് യാഥാര്‍ഥ്യം. ദിവസേന എട്ട് ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് ആരും പറഞ്ഞുതരേണ്ടതില്ല. എന്നാല്‍ എപ്പോഴൊക്കെ വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് അറിയാമോ. ദാഹിച്ചിരിക്കുമ്പോള്‍ മാത്രമാണ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് എന്ന് കരുതിയെങ്കില്‍ തെറ്റി. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ മറ്റ് ചില സമയം കൂടിയുണ്ട്. അത് എപ്പോഴൊക്കെ എന്ന് നോക്കാം.

വിശക്കുമ്പോൾ

വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ ആദ്യം കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കണം. ദാഹിച്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിലും വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ അക്കാര്യം തിരിച്ചറിയണമെന്നില്ല. അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. എന്നിട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്നൊന്ന് ആലോചിക്കുക. ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ

ശരീരത്തിനകത്തേക്ക് ജലാംശം എത്തേണ്ടുന്ന ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങളിലൊന്നാണ് രാവിലെ ഉറക്കം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ. വെള്ളവും ഭക്ഷണവും ഇല്ലാതെ രാത്രി മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുന്നതിനാൽ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വയർ കാലി ആയിരിക്കും. ഇത് മാറ്റാനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ തിളക്കമാർന്ന ബൂസ്റ്റിനും വേണ്ടി ആദ്യം കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങാ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിയർക്കുമ്പോൾ

വിയർക്കുമ്പോഴൊക്കെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. ചൂടത്ത് നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചൂടുപിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിയർക്കുന്നു. ആ സമയം വെള്ളം കുടിച്ച് പേശികൾ തണുപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമത്തിന് മുൻപും, ശേഷവും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും

നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നത് ഇല്ലാതാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കുപ്പിയിൽ 16 മുതൽ 20 ഔൺസ് വരെ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന 10-15 മിനിറ്റിലും 6 മുതൽ 12 ഔൺസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷവും ഇതേ അളവിൽ വീണ്ടും വെള്ളം കുടിക്കുക.

ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ

നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ജലാംശം. വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, പനി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ജലനഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. രോഗത്തിൻറെ ആദ്യ ലക്ഷണം കാണിച്ച് തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. വിശപ്പും ദാഹവും ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും വെള്ളം കുടിക്കുക. ഈ സമയങ്ങളിൽ മദ്യം, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.