കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്: മനസിലാക്കാം

അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഓരോ വൃക്കയുടെയും മുകളിലായി അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപ്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിലുള്ള പയറിൻറെ വലിപ്പമുള്ള ഗ്രന്ഥിയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ വ്യാപകമായ സ്വാധീനം കാരണം ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ ‘മാസ്റ്റർ ഗ്രന്ഥി’ എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം എപിനെഫ്രിൻ (അഡ്രിനാലിൻ), കോർട്ടിസോൾ, നോറെപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ച് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ഹോർമോണുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്നാൽ അത് പല സങ്കീർണതകളിലേക്കും നയിക്കും. ദ്രുതഗതിയിൽ ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, എല്ലുകളുടെ കനം കുറയൽ (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്), ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ (ചതവുകളും പർപ്പിൾ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും), പേശികളുടെ ബലഹീനത, മാനസികാവസ്ഥയിലെ വ്യതിയാനം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെ: മനസിലാക്കാം

കോർട്ടിസോൾ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) ലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകും.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്:

പതിവ് വ്യായാമം ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഭൂതകാലത്തെയോ ഭാവിയെയോ കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം പോലും അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരമാണ്.

നിപ എന്തുകൊണ്ട് വീണ്ടും കോഴിക്കോട് കേന്ദ്രീകരിച്ച് വരുന്നു, പഠനം നടത്താന്‍ സര്‍ക്കാര്‍

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക: അമിതമായ കഫീനും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജനില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിച്ച് സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സുഹൃത്തുക്കളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പങ്കിടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.