പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം

1. ഓട്‌സ്

ഓട്‌സ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. മറ്റു പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അവയില്‍ നാരുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

2. നിങ്ങള്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂര്‍ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. അവയുടെ അളവുകളെയും അവയുടെ ഉറവിടങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

3. റൊട്ടിയും പറാത്തയും ഉണ്ടാക്കാന്‍ മില്ലറ്റ് മാവ് ഉപയോഗിക്കുക, സാധാരണ ആട്ടയ്ക്ക് (മുഴുവന്‍ ഗോതമ്പ് മാവ്) പകരം മില്ലറ്റ് മാവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന റൊട്ടിയും പറാത്തയും ഉപയോഗിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.

4. കടല ചേര്‍ക്കുക, പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായ പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിലാണ് പീസ് വരുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് പ്രോട്ടീനും കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റും നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ധാരാളം ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. നിങ്ങളെ ഊര്‍ജസ്വലമാക്കാനും സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അവര്‍ക്ക് ഒരുമിച്ച് പ്രവര്‍ത്തിക്കാനാകും.

5. പരിപ്പ്, വിത്തുകള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധതരം മുഴുവന്‍ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ഓര്‍മ്മിക്കുക.