രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?: 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം, മനസിലാക്കാം മിലിറ്ററി രീതി

നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി സൈനിക രീതിയെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാം. “4-7-8” ടെക്നിക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ രീതി, ഡോ. ആൻഡ്രൂ വെയിൽ ആണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. യോഗയുടെയും മനസിന്റെയും തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. രണ്ട് മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ സൈനിക രീതി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് മനസിലാക്കാം.

1. കിടക്കയിൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക. സൈനിക രീതിയ്ക്കായി കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമെന്ന് തോന്നുന്ന ഏത് പൊസിഷനും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഡിജിറ്റൽ തട്ടിപ്പുകൾ, സൈബർ കുറ്റകൃത്യങ്ങൾ എന്നിവക്കെതിരെ ജാഗ്രത പാലിക്കണം: മുന്നറിയിപ്പുമായി അധികൃതർ

2. നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അറ്റം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ മുൻ പല്ലുകൾക്ക് തൊട്ടുപിന്നിൽ ടിഷ്യു വരമ്പിന് നേരെ വയ്ക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം അത് അവിടെ വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക, ഒരു ഹൂഷ് ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ നാല് തവണ നിശബ്ദമായി ശ്വസിക്കുക.

5. ശ്വാസം പിടിച്ച് ഏഴ് വരെ എണ്ണുക.

6. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം വിടുക, എട്ട് തവണ ഹൂഷ് ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുക.

7. ഇത് ഒരു ശ്വാസം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ, ഒന്ന് മുതൽ നാല് വരെ എണ്ണുക. എന്നിട്ട് ഒന്ന് മുതൽ എട്ട് വരെ ശ്വാസം വിടുക.

8. ഇത് നാലുതവണ ആവർത്തിക്കുക.

സംസ്ഥാനത്ത് വി.എച്ച്.എസ്.ഇ സ്കൂളുകളുടെ പ്രവർത്തി ദിവസം അഞ്ചാക്കി കുറച്ചു

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിലൂടെ മിലിറ്ററി രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയാനും കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സൈനിക രീതി ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെങ്കിലും, അത് എല്ലാവർക്കും ഒരേപോലെ പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചിലർക്ക് ഏഴ് എണുന്നത് വരെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. സൈനിക രീതി നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.