ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമായി ഓരോ മാസവും സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവുമാണ് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം. ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഒരു കാരണം.
ആർത്തവത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ച മുമ്പ് പല സ്‌ത്രീകൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ആകെത്തുകയാണ് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം. 90 ശതമാനത്തിലധികം സ്ത്രീകളും, തങ്ങൾക്ക് ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ചില ലക്ഷണങ്ങൾ, വയറുവേദന, തലവേദന, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പറയുന്നു.
ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കാരണം തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവിലും വ്യത്യാസമുണ്ടാകാമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, വ്യായാമക്കുറവ്, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവയെല്ലാം പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിലേക്ക് നയിക്കും.
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ അസ്വസ്ഥത ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവ് നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ പരിശീലിക്കാം.
യോഗ, ധ്യാനം, മസാജ് തെറാപ്പി എന്നിവയെല്ലാം പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വാഴപ്പഴം: വിറ്റാമിൻ ബി6, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് വാഴപ്പഴം. അവർക്ക് ആർത്തവ വേദനയും വയറുവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഇലക്കറികൾ: ബ്രോക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ആർത്തവസമയത്ത് നല്ല പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: 85% കൊക്കോ ഉള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഓറഞ്ച്: ഓറഞ്ചിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നട്‌സ്: ഒരു പിടി ബദാമും പിസ്തയും ആർത്തവസമയത്ത് നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്.
Post Your Comments