ഓവർട്രെയിനിംഗ്: അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നതെന്ത്?

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദം അകറ്റാനും വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ, അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും തലച്ചോറിലും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനപ്പുറം പോകുന്നത് ചില ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ആരോഗ്യം, വർക്കൗട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പൊതുവേ, മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ മിതമായ വ്യായാമമോ രണ്ടര മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ തീവ്രമായ വ്യായാമമോ വേണം.

അമിതമായ വ്യായാമം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇവയാണ്;

മരണസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു- ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഓടുന്ന ആളുകൾക്ക് മരണസാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ അമിതമായും തീവ്രമായും ഓടുന്നത് പതിവ് ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക- ഇത് ചില ആളുകളിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആവർത്തിച്ചുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയ പേശികളുടെ ഭിത്തികളെ കട്ടിയാക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

മോസ്കോ വേൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്: സ്വർണവില നിർണയിക്കാൻ പുതിയ സംവിധാനം ഏർപ്പെടുത്തിയേക്കും

ഫീമെയിൽ അത്‌ലറ്റ് ട്രയാഡ്- അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ ‘ഫീമെയിൽ അത്‌ലറ്റ് ട്രയാഡ്’ വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിൽ ആർത്തവ നഷ്ടം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരിക്കുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യത- പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും, അമിതമായ വ്യായാമം ടെൻഡോണൈറ്റിസ്, സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നാശം വിതച്ചേക്കാം- അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, പ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയെ നശിപ്പിക്കും.