ചിലര്‍ക്ക് ശരീരഭാരം അതിവേഗം വര്‍ദ്ധിക്കുമ്പോള്‍, മറ്റ് പല ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രശ്‌നത്താല്‍ വിഷമിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭാരം അനാരോഗ്യകരമാണെന്നാണ് വിലയിരുത്തലുകൾ. പല വിധത്തിലും ശ്രമിച്ചിട്ടും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, തീര്‍ച്ചയായും ഈ മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.
ദിവസവും രാവിലെ രണ്ട് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക, കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്‍ കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 5 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയില്‍ മധുരമുള്ള പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ചീര, വഴുതന, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. പയറ്, മോംഗ് ദാല്‍ മുതലായ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ പയറുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍, ബ്രെഡില്‍ വെണ്ണ കഴിക്കാം. വെണ്ണയ്ക്ക് പുറമെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് നിലക്കടലയും വെണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം. സാലഡ് കൂടുതല്‍ അളവില്‍ കഴിക്കുക. നിങ്ങള്‍ അതില്‍ കുറച്ച് ഒലിവ് ഓയില്‍ ചേർക്കാം. ഇത് പോഷകങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം നല്ല രുചിയും നല്‍കും. കാല്‍സ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാലും തൈരും ദിവസവും കഴിക്കണം.
Read Also:- പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം പാല്‍ കുടിക്കുന്നതുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ!
പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ പാല്‍, മത്സ്യം, മുട്ട, സോയാബീന്‍ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം. ഉയര്‍ന്ന കലോറിക്ക് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി പാസ്ത, ബീന്‍സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. ദിവസവും രാവിലെ ഒരു പിടി നിലക്കടലയും കഴിക്കുക.
Post Your Comments