പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കില്‍ അമിതഭാരം പലരേയും അലട്ടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമാണ്. തെറ്റായ ജീവിതശൈലിയാണ് പൊണ്ണത്തടിയ്ക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാരണമെന്ന് പറയുന്നത്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കും.
പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ചിലതരം അര്‍ബുദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള്‍ പിടിപെടുന്നതിന് പ്രധാനകാരണമാണ് അമിതവണ്ണം. സാധാരണയായി, ഭാരമുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തില്‍ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. അവര്‍ക്ക് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ജീവിതശൈലിയില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍…
ഒന്ന്…
മോശം കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. വെണ്ണ, ചീസ് തുടങ്ങിയ പരിമിതമായ അളവില്‍ കൂടുതല്‍ ‘നല്ല’ കൊഴുപ്പ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. സംസ്‌കരിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങള്‍, ശര്‍ക്കര, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ സംസ്‌കരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കുറച്ച് കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തില്‍ കൂടുതല്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഉയര്‍ന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വയര്‍ നിറയാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
രണ്ട്…
വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗമാണ്. എന്നാല്‍ ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികള്‍ കയറുന്നതും , ഫോണില്‍ സംസാരിക്കുമ്പോള്‍ നടക്കുക എന്നിവ ദൈനംദിന ജീവിത ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട സജീവമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളാണ്.
മൂന്ന്…
പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, കിഡ്നി ബീന്‍സ്, ചെറുപയര്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ഗ്ലൈസെമിക് ഇന്‍ഡക്സ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇടത്തരം ഗ്ലൈസെമിക് ഇന്‍ഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ സ്വീറ്റ് കോണ്‍, ഏത്തപ്പഴം, അസംസ്‌കൃത പൈനാപ്പിള്‍, ഉണക്കമുന്തിരി, ചെറി, ഓട്സ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.
നാല്…
സോഡ, സ്പോര്‍ട്സ് ഡ്രിങ്ക്സ് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. മധുര പാനീയങ്ങള്‍ വിവിധ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും.
അഞ്ച്…
സമ്മര്‍ദ്ദം വിവിധ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും, ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം, നൃത്തം എന്നിവ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കണം. 8 മണിക്കൂര്‍ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് സമ്മര്‍ദ്ദവും അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
Leave a Comment